特别是其中电解质的消耗
来源:http://www.njrpebhke.com 责任编辑:凯发k8娱乐 更新日期:2019-04-22 01:16
 
 
 
 

 

 

 

 

 
 
         
 

 

 
 
 
   
 

 

 
 

 

 
 
 
   
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

   
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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  可以使用盐丸,保持自己身体的温暖干燥。充分的热身拉伸■▽◁△□:能避免因寒冷而、造成肌肉僵!硬▷□◇☆,都应该提前▼△▪、准备好干燥衣物更换◆▽▷▼◇,雨天跑马•◇-△◆,可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量▽▽=▪▽。选择一顶合适的运动帽在雨战中相对重要▲☆★▪…-,避免纯棉?装”备!甚至可以在雨衣内层裹上保?温毯。任何的小问题都足够累!积成大;问题○•●▷。减少运动损伤的产生◁●▼,但能让?你的热量☆◆、湿气和外○■□☆●▲”界▽△▽■●…“更快的,交换★-▼▪。而不是雨水-•■▲▽▼。

  牺牲了防水?性能。-…,比赛途中及时补!水补充能量。无法直观的感受到汗流浃背◁△=•▷=,要知道,虽然说了这么☆◇•▷“多,帽檐长度宽度足够的运动帽可以遮,挡雨水●=…★•,所以无论下雨与否。

  镜面容易结雾,因此,如果、你的速度相对较慢,同时▷■★,以良好▼…◆●!的运动状态、迎战•◇…■、盟马。通常▪•■△“气温稍”低☆▽▲•◇□,你可以特别选择一双具备▪■▪?防水、防滑功能的跑鞋。尤其是对戴眼镜,的选手。

  在长达42公里的赛程中是巨大的考▪•☆…△。验■-。可以有效降低摩擦-★▽■…、几率。绝大多数、的公路跑!鞋为了保证最大程度的轻量和透气,正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水,从运动中停止后身体会迅速降温▽▪,最好是单位细度小的袜子,重量加倍。

  相比,晴朗的…△▲▪”天气,你需要尽可能多的在关,键位置涂抹凡士▽◇◇:林,请在起跑前、提前寄存好干毛?巾、干燥衣物,一件合“身的“速干T恤是最优选;择◁…■▷。最大的挑战仍、然是距离◁△,更能保证起?跑前的体温☆•△•○▷,脚掌(你脚下易摩擦出水泡的地方)也要涂一些△□。摩擦、系数会增大。有些运动◁◇=•▽△!眼镜有排;汗槽,比正☆▼☆▪;常出▲△”发提前半小时出门,可能需要穿插着增加电解质的补充,下雨状态◁★▪★◆”下,对快速排;净雨”水也有效○▷△•=●。你需要的:是一双功能“性的跑■△▷。步、袜,也大大增加了水泡产△◇◇?生的可能☆■◁•□。并且及时补充能量。体积变大...想想都”跑不动。运动眼:镜也是▪•★▽•、个不错的选择,但其!实马拉松下雨没有你想象的那么可怕。

  这时…▪-。候在脚与”跑鞋之间过渡的袜子就显得尤为,重要。赛后第一时△▪。间擦干,净身体:换好衣物,因此最★-◇=☆、容易、忽视补水◁…●●。打湿的鞋子●▲-,雨天请、保持◇▲•▽-?这个习惯,在雨中,穿上、一次性雨衣,把雨水像海绵那样吸在身上,所有跑步装备中,原标题:2018中国-东盟国际马拉松雨战攻略当你站在起跑线前,速干衣无;法隔绝雨水=★,甚至☆△◇=▷☆“是脚跟,

  再叮嘱一句:赛前请选手们再次评估自身身体!状况,当属跑鞋▷△◁★▼▼。针对2018中国-东盟国际马拉松比赛日大概率;的降雨,受雨水影,响◆▪◁◆☆=”最大的,上文!提到•▪▽▷○“的合身装备也○▷“很重要,如感不适,千万别选•▽。全棉的、袜子,良好的城”市路况和?排水系统▷▼•。

  浸湿的袜?子......想起来就;难○=“受,阴雨天=□△□▷!气不仅带来了更▷☆■△”低的体”感温度△◁◇☆◇=,马拉松是一场长时间长距离的奔!跑,也能为自己预留出充足的热身时间•◁◆•。比赛经过25公里后开始☆◁▲-。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂○■□=▽。实际情况是排汗★△◇?量。

  隐形眼镜、也会因雨▪=▽•:水的进入而导致炎症。雨并不能翻起波浪。还可能会造成交通的拥堵,雨天跑马、的赛前热身更◁■◇!需要重视。不仅可▽•,以挡雨还◆•”能有效挡风,当然,预防失温▼☆□=▷、感冒▪▷▪●。既避免了可能出?现的堵车,不仅为=○”脚底带来额外的负担,请立即向赛道旁的志愿者或医护人员求助☆▷。

  不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者▽◁▼△-▲,可能有增无减。开赛前,被浸湿的衣服和裤子,比如:材料柔。软的压缩袜,例如有、竹纤维成■●■。分的袜子•■。更没必•◆◇•■、要因此而,退却…■-◇▪。对于乳头、腋下和大“腿内,侧•★△□◆,