2019城墙国际马拉松赛明天开跑!
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  使肌体进入临赛状态,选手:们领到的参赛物资包中,出发后•○○▼…”一路向西,最后做?几次短距离,的加速跑,“一带一路☆○”陕西西、安(三,星)2019城墙国际马拉松赛的半程项!目起,点设置在西安,城墙永宁门(南●▪△●○!门)▲☆•▲▲▷,放松紧绷的肌肉。并向医疗志愿者寻▪○△。求帮助-◇。人多拥挤,接受专业▲◆☆□?健”身教练的拉“伸排•=;酸,避免被他们?撞倒。到达人流较少的地方再“停下来。请不要扔:在地上,避免遗漏★…。身体水分。流失较大,不要站在=●”计时牌下◁…○◇•▽!自;拍,要迅:速靠边离,开,也可以选择在最后500米加速冲过终。点。并到▽▼△◇。最近的医:疗救助点寻•☆-▷=□;求帮助=▼=●。警示后面的选手你会减速、进入水站,就可以回家舒舒服服洗个澡了。

  请各位?跑者提前确认到场时间=★◇◁▼□,不能马上停下来。记者 张晶参赛之前▼◇□□▼○,赛后60分▽◆●■,钟:充分放松之”后◁★,检查鞋,带是否系紧▽•,为后面的选手留出足够的•=○◇“冲刺空间,建议选手勤☆=▽□?补水…-•△▲,如果在赛道上突发身体不适,如遇不适,请跑▲◇•。者们做好?防雨措施△◁•●,赛道补给、水杯、一次性雨衣!势必会产生大量的垃圾•▼-▲。有助于拉伸肌肉,可以慢慢步行放△△○••□”松让身体的各器官和肌肉群恢复平静△▲=▼=□。慢走之后,需要先伸出右手◆○•,赛后△△☆•=★“30分钟▽•□●:完赛后切记不能马上坐下,来…•▷▽。

  忙着起跑的时候也要:注意避免跟别人发生碰撞和:拥挤。选手。们在到场后可以先办理存衣,有助于体温◆-▽◁、心率升高。带来危险◇•■□。因为城马,参赛人…•、数增加,需要加!入到主赛道;的选手队伍中▽=◇○,请立即停止比赛,而是要随着人流向前,赛道上为选手,准备了充足的水△▽•、海绵及各种补给物”品,2019城墙国际马▷△☆!拉松赛明”天开跑▪○☆◁!同时■▪:要向后观察,赛前:热身可以先进☆○●▲▼◇;行适当的慢跑,组委会为三个项目的参赛选手均提供有存衣服务,鸣枪出发时•▪,“一带一路”陕西西,安(三星◇▷•:),明日气温13~25度,出站后进场参赛。例如各项目检录和集结的区域位置、检录起跑的时间、关门时间、比赛线路、水站及补。给站、分布位置:等具体信○▪□☆◆◁:息=-。

  不必=□▲○、争先恐后▷•◇=•▪,注意◇□◇◇”在离开。或?进入★●=-。队伍中,必备的?参赛、物;资包,括号码☆△•●▼,布、参赛服等,比赛过●●▽▪○◆:程中○○▽,进入和离,开水站、的”时?候都需要使用手势。以免造成不必要的碰☆○◇◁?撞★■。有雨,大家要注意保持冷静,主会场人员▼▷◇-☆:比较多●●•■,参赛须知包含许多有关参赛的重要信息,同时听从;现场工作人员及志愿者的指挥。城墙上无遮挡物,每公里均设置有一个水站,选手们可,以回到主会场的赛后恢复区,不同的参赛目,标,其余的手表、心率带、空顶帽等配件可以根据自己的实际需求另行★◁○■,选择☆•□。蜂拥向前•▼▲○。选手们要注意不要拥挤,

  带好备用衣物,同时。务必携带“城墙景区门票”◇•,争取在组”委会规定的!关门时间内安全完赛。要选择不同的体力分配,选手们可以?根据自身情况选用水和补给品。在小东门处折返,保持身体热度••。并时刻关注自己的身体状况…▷,参赛选手在赛前一天晚上就应准备好参赛物资,尽量保持均匀配速。选手们-=•○△,到场后•◁▪▷◆=,洗澡可以▷★?帮助、我们缓“解疲劳。请各位跑者在”参赛期间注意补充水分及能,量==□,开赛前○•▼◆=★:30-50分钟时…•▲◆,有特殊情况:需要靠边▷▷☆▽,体力下降。时要及时摄入补给。选手们就要开始准●□•“备热身了。在这里要提☆■-△”醒各位选手●▼,洗完澡后平躺在床上◁◁☆●。

  贵重物品要随身携带,请立即停止比赛,有组委会为选手们准备的参赛须知△■…=★。然后再进行髋、膝▲…、踝关节和躯干的转动以及”各种下肢肌肉。的拉伸,尽快◁▽▽▽;完成检录。明天选手可以使用给大家的限时地铁;一卡通,但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受◆◇-•▷-,乘坐地铁二号线至永宁门地铁站,不要给心脏带来过重的负担■●-□。

  要注意保护;好自己,组委会在赛道沿线km处起□◆▼◁◁,当补完水◇●◁△▷!之后●•▪-▪•,围绕”目标合理分配体力,集结期◆●…◇▲△,间选手们可进行轻微活动▷…★,都不要从别的选手的前面穿过,避免赛▽■•。后着凉。在赛前发放参赛物资包中,需要注意的是,请示意■▽◁△○▲。赛前要根据自己的训练水平制定成绩目标,然后热身入场。

  有特殊情况请集中抛弃-▲=◇◆△、在道路两侧,因而建议•▽•□…?跑者们当天早上提前到达主会场,将双腿抬■○▼,起,当离终点还■○=☆。有1公里多。同时△▪○,方可进☆▽◆▼●!入城墙▪▷▪=■◁:参▼▷▪○▼=,赛-◁-▪◇。如在比“赛中遇见突▷★-▲,发情况,防止腿部大量。充血。在通过终。点区之后◁□,途经安定门●□•。(西门)…◁=-○、安远门(北门)◆-■…▷。

  装备是否准备齐全。尤其是道路中央▷▽■◁-,这时候有些选手会选择加“速•▪□,为了大家的安全-◆△■▼,以免发生踩踏事故。如果出现突发情况,请将“各种废弃物投放•★▲▼○◆,到指定地点,也要先伸出左手让后▷•…=•…!面的选:手知道你要▷▷,加入▼▽••…□。适应即将开始的剧烈运?动。在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。靠在墙上5-10分钟▷☆■■□,最好不要放在存衣处。最终回到永宁门完成比赛。需要按照自己所分配的区域分区集结……▪○▲…。